Тревожность родителя и ребенка, как справиться с тревогой
Дарья Орлова Детский и семейный психолог Город Москва
Тревожность за последнее время стала постоянным спутником современного человека: подавляющее большинство клиентов, приходящих к психологу, сталкиваются с тревожными мыслями или тревожным состоянием. Я, как специалист, частенько замечаю это. В особенности если речь идет о детско-родительских отношениях. Предлагаю нам совместно с вами, дорогие читатели, разобраться, что из себя представляет тревога, стоит ли с ней бороться, а также как помочь себе и своему ребенку совладать с тревожным состоянием. Начать наш разговор хочется с обсуждения возможности испытывать себе и своим детям тревогу и беспокойство.
Для начала примем тот факт, что тревожность - неотъемлемая внутренняя часть психики, которая есть у каждого человека. Первостепенно важно признать собственную тревогу, дать возможность «быть своим чувствам и своему состоянию», как говорил один мой прекрасный преподаватель, когда я училась в университете. Смысл этой фразы лично для меня заключался в том, что если мою жизнь охватывает тревога, то не следует сразу совершать попытки борьбы с ней и устранять всеми возможными способами, будь то переключение внимания на какую-либо деятельность или же чтение заумной литературы, ведение дневника тревожных мыслей, а более разумным способом остается попытка побыть в роли спокойного наблюдателя за своей тревогой, с дальнейшим анализом причин появления этого состояния. В психологии проявление систематической тревоги может рассматриваться как симптом. Как правило, именно он является переходным мостом в ваши глубинные переживания или мишенью терапии. Если вам удается расшифровать сообщение собственного симптома, то можно смело говорить о переходе на новый этап личностного развития.
Само по себе понятие «тревога», по мнению ученых, содержит отражение негативных аспектов психического состояния, которые связываются с субъективными ощущениями напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий, при этом сама по себе тревога, как состояние, в норме возникает у всех здоровых людей именно в тех ситуациях, которые окрашены предвосхищением негативных результатов или событий. Например, родитель, оставляя даже на несколько часов в первый день маленького ребенка на адаптацию в детском саду, уходя по своим делам, может испытывать тревогу, ожидая, что пребывание ребенка в незнакомом месте среди других взрослых людей и детей может пройти травматично, и у малыша кардинальным образом изменится поведение в худшую сторону или ухудшится здоровье. За счет возникшей тревоги, в данном примере, родитель может мобилизировать внутренние ресурсы своей психики и продумать целесообразную схему действий для предотвращения негативных последствий важного для него и для его ребенка события: подготовить ребенка к походу в детский сад и проиграть сюжетно-ролевую игру с позитивным содержанием о проведенном дне в саду, выстроить конструктивную коммуникацию с педагогами, обозначить им индивидуальные особенности своего малыша. Если этот пример рассмотреть через призму проявления патологической тревоги, то в данном случае родитель будет усиливать свое негативное эмоциональное состояние, при общении с ребенком бессознательно акцентировать внимание именно на отрицательных аспектах процесса адаптации, мысли будут направлены не на поиск путей решения проблемы, а на прокручивание деструктивных сценариев, что, можно предположить, является следствием возможной травматизации родителя в социальном контексте. Если травматичный опыт не выведен на поверхность осознания и оставлен без внимания, то взрослый человек обладает риском в ситуациях, требующих активизации зрелой части личности, впасть в психологическое состояние беспомощного ребенка, поэтому одной из моих рекомендаций по снижению уровня тревоги и возвращению к ресурсному состоянию, будет являться анализ собственного пути становления и взросления. Вспомните те ситуации, когда со стороны общества или значимых взрослых вы, будучи маленьким ребенком или подростком, испытали боль, разочарование, гнев или обиду. Восстановите цепочку тревожных событий и негативных эмоций, подумайте над тем, как бы вам хотелось поддержать себя в том уязвимом возрасте и положении, используя возможности воображения.
Представляйте, как вы помогаете своему внутреннему ребенку обрести опору и силу. Все запросы на работу с детской тревожностью разрешимы в первую очередь, дорогие родители, только тогда, когда вы готовы открыто обсудить собственные переживания и попытаться разобраться в их природе. За время своей работы в различных детских центрах и садах, я не могу не отметить тот факт, что если у матери или у отца тревожность представлена в гиперболизированной форме, то ребенок, соответственно, тоже находится далеко не в спокойном и адаптивном состоянии: как бы психолог искусно не проводил сессию с ребенком, используя самые передовые техники психотерапии из разных модальностей, динамика результатов вряд ли изменится кардинальным образом.
Давайте теперь обсудим как можно помочь ребенку, который склонен часто находиться в состоянии тревоги и напряжения. Варианты помощи будут зависеть от возраста, а также от тех ситуаций, которые вызывают тревожные переживания.
Для детей дошкольного возраста от 3 до 6 лет:
Старайтесь уделять время качественному общению со своим ребенком, хотя бы полчаса-час в день, оставшись наедине без телефона и других отвлекающих факторов, уделяя полностью время только ему одному. Это поможет выявить факторы, которые влияют на тревогу малыша.
Проигрывайте в сюжетно-ролевых играх ситуации, по причине которых ребенок беспокоится (рассказ стихотворения в детском саду, адаптация к детскому саду, ссора с другом, проигрыш в игре на результат, конфликт с воспитателем, освоение новых занятий, внутрисемейные кризисы, такие как конфликт родителей или других членов семьи, приучение к туалету, невозможность влиться полноценно в коллектив).
Дошкольникам очень нравится использовать творческие формы самовыражения, поэтому предлагайте ребенку различные вариации игр с песком, рисование красками на больших форматах бумаги, лепку из пластилина или глины: познакомьте малыша с эмоциональным миром человека в игровом взаимодействии, учите ребенка обозначать свои чувства и находить для эмоций символическую форму (рисунок, коллаж, фигуру, слепленную из глины, теста или пластилина, музыкальную композицию).
Для детей младшего школьного и предподросткового возраста от 7 до 11 лет: 1. Снижайте давление достижений · Не спрашивайте сразу после школы: «Что получил?». Лучше: «Что было интересного?», «Чем ты сегодня гордишься?». · Хвалите за старание и процесс, а не только за пятёрки. Например: «Я вижу, как ты упорно решал эту задачу».
2. Введите «язык тревоги» через метафоры · Попросите ребёнка нарисовать свою тревогу (какого она цвета, формы, где живёт в теле). · Дайте тревоге имя. Это снижает слияние с эмоцией.
3. Обучите простым телесным техникам · «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторить 5 раз. · «Заземление»: попросить назвать 5 предметов, которые видит, 4, которые может потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. · Сжимание-разжимание кулаков (напрячь на вдохе, расслабить на выдохе).
4. Создайте предсказуемый режим · Тревога снижается, когда ребёнок знает, что будет завтра. Фиксированное время сна, еды, уроков, отдыха. · Ритуалы перед сном (чтение, объятия, разговор «итог дня без оценок»).
5. Не запрещайте бояться, а разрешайте «маленькие шаги» · Если боится отвечать перед зрителями- пусть сначала выйдет просто постоять 10 секунд, потом ответит с места, потом даст один короткий ответ. · Используйте «лестницу страхов» (от самого лёгкого к самому страшному) с наградами за каждый шаг.
Что лучше не использовать в диалоге с ребенком: · Не стыдить («Не ной», «Ты уже большой»). · Не высмеивать страх («Боишься темноты как маленький»). · Не наказывать тревожным ожиданием («Вот придёт папа — узнаешь»).
Рекомендации для родителей подростков 11–15 лет: 1. Измените стиль общения с контроля на поддержку · Вместо «Ты сделал уроки?» - «Я рядом, если нужна помощь с уроками». · Вместо «Не сиди в телефоне» - «Давай договоримся о времени без гаджетов вместе». · Признайте его право на тревогу: «Я вижу ты переживаешь из-за завтрашнего доклада. Это нормально, многие волнуются».
2. Обучите когнитивным техникам (работе с мыслями) · «Анализ тревоги»: попросить записать пугающую мысль («Меня все засмеют») и найти доказательства ЗА и ПРОТИВ. · «Что худшее? Что лучшее? Что вероятнее?» — помогает снизить катастрофизацию. · Дневник тревоги (когда возникает, что чувствует в теле, какая мысль, насколько сильно от 1 до 10).
3. Используйте телесные методы, но «по-взрослому» · Дыхание по квадрату — работает в любом возрасте. · Прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение-расслабление всех групп мышц). · Физическая активность (бег, единоборства, танцы) — лучший природный антидепрессант при тревоге.
4. Дайте подростку зону контроля · Тревога растёт от чувства беспомощности. Позволяйте ему выбирать: в какой одежде идти в школу, как организовать своё рабочее место, каким хобби заняться. · Совместно планируйте подготовку к экзаменам (разбейте на маленькие шаги, где он сам ставит галочки по мере выполнения задач).
5. Имейте возможность, как родитель, тоже проговорить свои чувства, мысли и эмоции доверенным лицам - конструктивный диалог помогает снизить уровень тревоги у родителя.
Чего не стоит делать: · Обесценивать: «Ерунда, все через это проходят». · Читать нотации и не давать непрошенных советов. · Лезть в личное пространство (дневники, переписку) — это усилит тревогу и недоверие. · Сравнивать с собой: «А вот я в твоём возрасте…» (подросток слышит «ты слабак»).
Когда важно обратиться к специалистам: · Ребёнок жалуется на сердцебиение, тошноту, головокружение без явной физической причины. · Тревога длится больше месяца и со временем усиливается. · Появились нервные тики, заикание, обгрызание ногтей до крови, вырывание волос, самоповреждающее поведение и аутоагрессия. · Отказ от посещения школы, общения и даже еды. · Мысли о смерти, суициде.
Тревожный ребёнок нуждается не в идеальных условиях, а в родителе, который выдерживает его страх рядом, не пытаясь его сразу «починить». Ваше спокойное присутствие — лучшее лекарство.