Когда спокойна мама — спокоен и мир ребенка

Надежда Пышкина
врач-психиатр, врач-психотерапевт, клиент-центрированный психотерапевт
город Москва

Весна начинается тихо: сначала меняется воздух, затем свет, и только потом приходит тепло. Похожие перемены происходят и в семье — прежде всего меняется состояние взрослого, а уже вслед за этим поведение ребенка. Родители нередко говорят о детской тревожности, нарушениях сна, капризах. Коллеги педиатры, часто замечают, что разговор на приеме постепенно переходит к самочувствию родителей: про их усталость, тревогу и постоянное напряжение.

Маленький ребенок не умеет успокаиваться самостоятельно, его способность регулировать эмоции формируется постепенно и сначала полностью опирается на взрослого рядом. Он считывает дыхание, темп речи, движения, выражение лица, напряжение тела. Если рядом напряженно, он тоже становится напряженным, если спокойно — постепенно расслабляется. Ощущение безопасности ребенок ищет не в словах, а в состоянии взрослого. Поэтому иногда изменения начинаются не с воспитательных приемов, а с того, что родитель позволяет себе замедлиться, сделать паузу, снизить требования к себе хотя бы на время.

В последние годы ко мне все чаще обращаются мамы в послеродовой период и на разных этапах воспитания детей. Они описывают похожие переживания: тревогу за ребенка, подавленность, ощущение истощения, чувство, что сил постоянно не хватает. Многие признаются, что просыпаются уже уставшими, заранее ожидая сложного дня, и к вечеру чувствуют не радость от проведенного времени с ребенком, а лишь облегчение от того, что день закончился. Обычно, это внимательные и ответственные люди, старающиеся делать все правильно, но требования к родителю выросли настолько, что психика оказывается в режиме непрерывной нагрузки. От мамы ждут мягкости, осознанности, педагогических навыков, профессиональной реализации и стабильного настроения одновременно. Длительный самоконтроль истощает, и когда ресурсов становится меньше, появляются раздражительность, слезы, вспышки злости, чувство вины. В такие моменты особенно трудно помнить, что усталость не делает человека хуже, а лишь показывает предел его возможностей.

Отдельная тема, о которой часто вспоминают уже во взрослом родительстве — требования собственной матери в детстве. Если любовь ощущалась через достижения, аккуратность, правильность, послушание, формируется установка: «со мной все хорошо, только когда я делаю идеально». Так постепенно складывается структура личности, склонная к перфекционизму. Уже став родителем, человек продолжает жить под давлением этого внутреннего требования — быть спокойным, терпеливым, не ошибаться, все контролировать. Осознание того, что этот строгий голос принадлежит прошлому опыту, часто становится первым шагом к более мягкому отношению к себе и, как следствие, к более спокойным отношениям с ребенком.

Родители нередко признаются, что иногда испытывают злость на ребенка. Эти эмоции пугают, хотя вполне закономерны: ребенок приносит в жизнь взрослого недосып, сенсорную перегрузку, нехватку личного времени и постоянную ответственность. Нервная система реагирует напряжением, а следом — раздражением. Любовь к ребенку не отменяет усталости, и когда у взрослого появляется возможность выговориться и восстановиться, взаимодействие становится спокойнее. Иногда уже одно осознание того, что подобные чувства переживают многие родители, снижает тревогу и возвращает ощущение нормальности происходящего.

После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с состоянием, о котором сложно говорить вслух: вместо ожидаемого подъема появляются пустота, тревога, ощущение беспомощности. Послеродовая депрессия проявляется частыми слезами, страхом за ребенка, ощущением собственной несостоятельности, утратой интереса к привычной жизни, эмоциональной отстраненностью. Эти изменения связаны с гормональной перестройкой, нарушением сна и резким ростом ответственности, и состояние постепенно улучшается при поддержке и внимательном отношении к переживаниям женщины. Важно, чтобы рядом оказался человек, способный выслушать без оценок и советов, потому что спокойное принятие снижает внутреннее напряжение сильнее любых наставлений.

Дети запоминают прежде всего атмосферу. Когда рядом устойчивый взрослый, ребенок постепенно учится ждать, переносить разочарование, справляться с эмоциями и доверять миру. При постоянном напряжении чаще возникают истерики, страх, трудности со сном, повышенная возбудимость, и поведение становится способом вернуть ощущение безопасности. Родители часто замечают, что после их собственного отдыха ребенок ведет себя иначе, становится мягче, быстрее засыпает, легче идет на контакт. Такие изменения показывают, насколько тесно переплетены эмоциональные состояния членов семьи.

Восстановление родительской психики начинается с простых вещей: полноценный сон повышает эмоциональную устойчивость, признанные и проговоренные чувства проходят быстрее, чем подавленные, возможность передать заботу другому взрослому дает психике необходимую паузу, а поддержка снижает тревогу, потому что взрослому тоже нужен тот, кто его успокоит. Постепенно возвращается ощущение контроля над своей жизнью, появляется больше терпения и тепла в общении с ребенком. Маленькие регулярные паузы, теплый чай в тишине, несколько минут без задач и ожиданий тоже становятся вкладом в эмоциональную устойчивость семьи. Иногда, таких способов уже не хватает, тогда не стоит бояться обратиться за психологической или психиатрической помощью. Это должно быть настолько же естественно, как обратиться к педиатру. Специалисты найдут точки опоры и если будет необходимо, добавят на время медикаментозное лечение, чтобы облегчить состояние и дать возможность организму восстановиться быстрее.

Хочется отдельно отметить, что после рождения ребенка женщина долго находится в состоянии внутренней настороженности, реагируя на любой сигнал, даже во сне, поэтому простые повседневные действия со стороны партнера оказываются особенно значимыми: погулять с ребенком, дать маме поспать, спокойно выслушать, напомнить, что она справляется. Когда снижается напряжение у матери, снижается и тревожность ребенка. Поддержка внутри семьи создает ощущение надежности, которое чувствуют все ее члены.

Ребенку нужен живой взрослый, способный уставать и восстанавливаться. Психическое здоровье родителей становится основой ощущения безопасности, и когда взрослый бережет себя, ребенок чувствует устойчивость мира. Иногда важнее любых методик воспитания оказывается простая возможность спокойно выдохнуть и почувствовать, что в семье достаточно тепла, чтобы расти обоим.