Ирина Чудновец Детский и подростковый психолог, специалист по работе с тревожностью и травмами, сертифицированный коуч ICF
Замечали ли вы, как часто детское настроение оказывается взаимосвязано с маминым? Вот перед нами прекрасная картинка: мама спокойно готовит обед, радостно болтает с улыбающимся малышом, а тот увлеченно играет рядом. Но вдруг раздается телефонный звонок. Голос на другом конце сообщает новости, от которых мама расстраивается и внутренне сжимается. При этом она вроде бы никак не проявляет своей тревоги — старается говорить ровным голосом, держать лицо. Но проходит несколько секунд, и ребенок как по щелчку начинает капризничать и вести себя крайне беспокойно.
Кто-то считает это совпадением, некоторые говорят о развитой интуиции. Но давайте попробуем копнуть глубже и посмотрим на это с научной точки зрения.
Феномен «квантовой запутанности»
В 2022 году Нобелевскую премию по физике получила группа ученых за доказательство феномена «квантовой запутанности». Простыми словами это означает следующее: две частицы когда-то соприкоснулись и стали единым целым. И даже если их разнести на разные концы Вселенной, они продолжат чувствовать друг друга. Меняется состояние одной — вторая мгновенно откликается.
Удивительное проявление материнской связи с ребенком отчасти можно объяснить именно этим феноменом. Я каждый день наблюдаю подобную «квантовую запутанность» в своем кабинете, только вместо частиц — мамы и дети. Вдумайтесь: ребенок зарождается из маминой клетки. Девять месяцев он растет внутри маминого организма, дышит ею, слышит биение ее сердца. Можно ли представить связь теснее? Конечно, нет. Но эта связь носит не только физический, но и биохимический характер.
Гормоны и безопасность
В утробе малыш не просто спит и толкается. Он учится реагировать на раздражители. И главный его учитель — мамин организм. Через пуповину ребенок получает не только кислород и питание, но и коктейль из гормонов.
Когда будущая мамочка испытывает стресс (поссорилась с близкими, испугалась за здоровье, получила плохие новости или просто устала до чертиков), ее надпочечники выбрасывают в кровь кортизол — гормон стресса. Это естественный механизм выживания: организм мобилизуется, чтобы спасаться.
Но кортизол легко проникает через плацентарный барьер. Представьте: ребенок плавает в теплой водичке, слышит ритмичный стук маминого сердца, и вдруг в его кровь поступает мощное химическое соединение, от которого маленькое сердечко начинает бешено колотиться. Ребенок не знает, что там, снаружи: просто у мамы неприятности на работе или она поссорилась с бабушкой. Он просто чувствует: «Было спокойно и тепло — стало страшно и тесно. ОПАСНОСТЬ!».
Если во время беременности у женщины часто повторяются такие ситуации, малыш получает установку: мир небезопасен, нужно быть начеку.
Зеркальные нейроны
И вот малыш появляется на свет. Мы перерезаем пуповину. Но другая, невидимая нить остается с нами еще на годы вперед (а иногда и навсегда). Как же это работает?
До трех лет ребенок вообще не понимает ваших слов. Он читает ваше тело. Вы можете сколько угодно убеждать его, что все хорошо. Но если ваши движения хаотичны, а лицо напряжено — ребенок считывает опасность. Объясняется это наличием у человека зеркальных нейронов. Когда мама улыбается, у ребенка активируются те же зоны мозга, как будто улыбается он сам. Когда мама хмурится и напряжена, ребенок «отзеркаливает» это состояние. И чем младше ребенок, тем лучше он считывает даже мельчайшие изменения в мимике.
Порочный круг тревоги
Но у тревоги есть и обратная сторона. Иногда круг замыкается. Ко мне часто приходят молодые мамы с бессонницей и фразами: «Я схожу с ума. Ребенок орет, я не понимаю почему. Я начинаю бояться его просыпаний. Я боюсь идти гулять. Вдруг опять истерика?».
Например, все начинается с банального беспокойства малыша при прорезывании зубов. Он капризничает и своим состоянием «накручивает» маму. Ее нервная система не выдерживает постоянного плача — кортизол зашкаливает. Мама входит в режим «боевой готовности» и забывает из него выйти. Ребенок начинает бояться еще сильнее, цепляется за маму, не отпускает ее. Это еще больше убеждает маму в том, что «с ребенком что-то не так», и ее тревога взлетает до небес.
И разорвать этот круг получится только у взрослого человека. Да и в самолете всегда говорят: сначала маску на себя, потом на ребенка.
ВЫКЛЮЧАЕМ ТРЕВОГУ
Я не буду говорить банальности про «дышите глубже» (хотя разные виды дыхания действительно помогают успокоиться). Давайте начнем с того, что вы имеете право бояться. Также как и малыш, вы живете эту жизнь впервые. И вместе с ним учитесь реагировать на новые обстоятельства. И это очень важно понять.
Когда чувствуете, что паника накрывает, сделайте простое упражнение (техника заземления «5-4-3-2-1»): 5. Найдите глазами 5 предметов (стул, кружка, картина). 4. Почувствуйте 4 тактильных ощущения (ступни на полу, ткань одежды, кольцо). 3. Распознайте 3 звука (машина за окном, дыхание). 2. Услышьте 2 запаха. 1. Почувствуйте вкус собственной слюны. Эта простая техника вернет вас в реальность.
Как помочь ребенку
Если после того, как вы успокоились, ребенку все еще нужна помощь, вот простые и эффективные советы:
Физические границы. Когда ребенок испуган, ему нужны четкие физические границы. Это снижает кортизол лучше всяких слов. Можно крепко обнять ребенка и прижать к себе или запеленать его в одеяло (даже в 3–4 года дети любят играть в «сосиску»).
Выход энергии. Страх — это энергия, которая должна выйти. Поэтому детям важно выражать эмоции действием.
Нарисуйте страх. А потом предложите ребенку порвать рисунок, потоптать его или нарисовать сверху что-то веселое.
Устройте битву подушками. Это сбрасывает мышечное напряжение, которое всегда сопровождает тревогу.
И помните: ваше спокойствие — главный сигнал для малыша о том, что мир вокруг безопасен.